Què és el “Phubbing” i com evitar-lo

mujer-aburrida-y-chico-mirando-movil-en-una-cita-phubbing.

Imagina’t aquesta escena: estàs menjant amb els teus amics o familiars. El menjar és excel·lent, l’ambient és càlid i amigable, i la conversa flueix molt bé. Tothom ho està passant bé.

Llavors, de sobte, succeeix: Algú treu el seu telèfon mòbil. Potser necessita atendre una trucada, o potser només vol mostrar una foto del seu bonic gatet; o només vol buscar ràpidament alguna cosa en Google que és rellevant per a la conversa que esteu tenint.

Compartir fotos de familiars o mascotes no pot ser una acció feridora, oi?

Abans que te n’adonis, tothom està amb el seu telèfon intel·ligent a la mà. Fer scroll, compartir, lliscar, reenviar, fer like o contestar un whatsapp que acaba d’entrar, mentre s’obliden de el món que els envolta.

Què passa després? La conversa s’estanca, la gent deixa de prestar atenció a on és i amb qui està. Estan tan obsessionats amb la pantalla que tenen enfront d’ells que comencen a ignorar el seu entorn.

Si això et sona familiar, ¡Felicitacions! Estàs davant del “phubbing”!

Què és el "Phubbing"

phubbing-programadesconect@

Phubbing és l’acte d’ignorar a algú amb qui estàs parlant en persona a favor del teu telèfon mòbil.

Phubbing es va encunyar per primera vegada com a terme al maig de 2012 gràcies a una agència de publicitat australiana. Combinació de les paraules phone (telèfon) i snubbing (fer un menyspreu), aquest terme fa referència a el fet, en una reunió social, ignorar a algú a l’estar prestant atenció a el telèfon mòbil en lloc de parlar amb aquesta persona cara a cara. Si bé és possible que la paraula no estigui en el teu vocabulari diari, és probable que l’acció ho estigui. Un estudi va trobar que més de l’17 per cent de les persones es comuniquen amb altres persones a l’almenys quatre vegades a el dia. Gairebé el 32 per cent de les persones informar haver rebut phubbed dues o tres vegades a el dia.

Si bé el comportament pot semblar relativament inofensiu, la investigació suggereix que el phubbing pot estar danyant les teves relacions i la teva pròpia salut mental. “Irònicament, el phubbing està destinat a connectar-te, presumiblement, amb algú a través de les xarxes socials o missatges de text, però en realitat pot interrompre greument les teves relacions personals en el moment present”.

Si el que estaves buscant en aquest article era relacionat amb la por irracional a estar sense el telèfon mòbil, pots consultar el nostre article títulado  Nomofobia: ¿Miedo a estar lejos de tu Smartphone? 

El phubbing és el resultat d'un mecanisme de recompensa en el cervell.

El fet és que el comportament associat amb el control freqüent de telèfons intel·ligents, tauletes i altres dispositius és un impuls biològic. Els nostres cervells tenen mecanismes que recompensen els comportaments que es relacionen amb patrons variables o impredictibles. I vam rebre un cop de dopamina quan passa una cosa inesperada i benigne.

La dopamina és una substància química que ajuda a controlar els centres de recompensa i plaer del seu cervell. S’allibera quan passa alguna cosa inesperat o plaent.

Diguem que vas al rebost a la recerca d’alguna cosa per picar. Un dia trobes un paquet de galetes que no sabies que hi era. Obtens una petita dosi de dopamina. Ara, cada vegada que passi per el rebost, el seu cervell recordarà aquesta experiència i el encoratjarà a obrir la porta del rebost per verificar si hi ha entrepans inesperats.

Aquest és el mateix mecanisme que pot atrapar les persones amb comportaments addictius. De manera una mica alarmant, els comportaments encoratjats pels nostres telèfons intel·ligents tenen el potencial de tornar-se tan addictius com els jocs d’atzar.

Phubbing: Como evitar

Hi ha algunes tàctiques simples que pots emprar i et poden ajudar a trencar el patró. A continuació et detallem tres de molt senzilles d’implementar.

1. Telèfons apilats a el centre.

Ideal per a reunions familiars o sortides nocturnes amb amics i pot proporcionar una mica de diversió a aquells que estem d’acord amb deixar els nostres telèfons per un temps.

L’acció està en el nom: tots col·loquem el nostre telèfon al centre de la taula, cap per avall. La primera persona a agafar el seu telèfon ha de pagar “el preu”. Si esteu sopant a fora, ell o ells hauran de pagar el sopar. Si vas a dinar a casa, ells han de rentar els plats.

Practicar la pila de telèfons ajudarà a posar-vos tots en la mateixa situació i penalitzarà només aquells que violin les normes que tots heu marcat prèviament, i que tots esteu d’acord. Fa que el comportament sigui divertit i normalitza la pràctica d’ignorar el teu telèfon a favor de les persones que t’envolten.

2. Marca la "hora sense tecnologia"

Això és més una regla de la casa, però és una que es pot estendre per incloure a familiars, amics i visitants que s’apropin. En essència, estableix un temps, diguem una o dues hores cada dia, on no existeix la tecnologia. Pots especificar les tecnologies que s’han d’apagar en aquest moment, com smartphones, tablets i ordinadors portàtils. O pots ampliar la seva definició perquè signifiqui “sense tecnologia amb pantalles” si aquesta és una definició més fàcil de seguir. La idea és animar les persones a guardar els seus dispositius i participar en activitats més analògiques.

En aquest cas, està bé llegir llibres, posar-se a el dia amb el que passa a través del diari, seure i xerrar. Del que no es tracta és de seure i compartir imatges que hagis trobat en línia.

jovenes-sentados-en-sofa-riendose-sin-moviles
Tenir una "hora sense tecnologia" pot ajudar a les persones a reconnectar.

 

Aquesta acció té el benefici de fomentar activitats més centrades en l’ésser humà en un moment concret del dia.

3. Posa els carregadors en espais comuns.

Aquesta petita tàctica pot tenir un poderós efecte dòmino. La pràctica és simple: col·loca els carregadors dels teus dispositius a la sala, el menjador, a la sala de jocs o un altre espai de la casa que estigui obert a tothom. Això vol dir que llocs com el dormitori, l’estudi, i altres àrees que es consideren privades ara són zones lliures de cables.

Al mantenir els carregadors en públic, les persones han d’entrar i endollar els seus dispositius en una part central i social de la casa. Aquí és més probable que entaulin converses mentre es carreguen els seus dispositius.

Al mateix temps, això manté als dispositius fora d’alguns dels moments més relaxats del dia, com a primera hora del matí i última de la tarda i nit. Això elimina la temptació de cercar missatges a primera hora al despertar o l’últim abans d’anar a dormir. Aquests hàbits poden promoure l’ansietat i l’estrès, dues coses que no necessites.

Un benefici secundari d’aquesta pràctica és que manté les pantalles que emeten llum blava fora de dormitori. S’ha demostrat que la llum blava promou el desvetllament o el mantenir-te despert, cosa que vols segur evitar a la fi de el dia.

La clau per aturar el "phubbing"

Si bé les pràctiques esmentades anteriorment poden ajudar a eliminar la pràctica del phubbing en certs moments i en certes situacions, hi ha una activitat que pot ajudar a reduir la incidència en general i garantir que es mantinguin els estàndards socialment acceptables.

Tingues una discussió franca i oberta sobre el comportament del phubbing i els efectes que té en tu i en els que t’envolten.

Esperem que ho hagueu trobat interessant. I la conclusió a la qual s’arriba és que parlant i actuant de forma responsable i compromesa, hauria de ser possible eliminar els efectes negatius de l’phubbing de la nostra vida diària.