Nomofobia: Por a estar lluny del teu Smartphone?

jovenes-usando-smartphone-en-el-metro

Alguna vegada has sentit ansietat per estar lluny del teu telèfon mòbil? Fas servir sempre el teu telèfon per buscar coses que no saps? Potser tinguis nomofòbia! En aquest article, descobrirem què és la nomofòbia, els seus símptomes i efectes, per què és important estar a la guait, qui la té i com tractar la nomofòbia.

¿Què és la nomofobia?

En paraules de Marc Masip, psicòleg especialista en addicció a les tecnologies, els telèfons mòbils són la nova heroïna de l’S-XXI. La nomofòbia deriva de la no-fòbia a el telèfon mòbil    ( “no-mobile-phone-phobia en anglès”), i és el terme oficial per als sentiments d’ansietat o angoixa que algunes persones experimenten quan no tenen el seu telèfon. També es refereix al grau en què depenem dels telèfons per realitzar tasques bàsiques, i satisfer necessitats importants com l’aprenentatge, la seguretat i estar connectats a la informació i als altres. Les fòbies són pors i ansietats aclaparadores que afecten la vida quotidiana.

Alguna vegada has pensat, “Oh, no! No sé on és el meu telèfon! Què passa si algú m’envia un missatge de text just ara? i de sobte, comences a sentir aquesta ansietat pel fet que no tens el teu telèfon amb tu? Això és nomofòbia.

La nomofòbia realment existeix i està empitjorant

Un estudi publicat a Computers in Human Behavior suggereix que la nomofòbia és real i que (com era d’esperar) com més fem servir el nostre dispositiu, més depenem d’ell.

La nostra ansietat per la separació dels nostres dispositius està en augment, a nivell mundial, tant que un article recent en Psychology Research and Behavior Instruccions suggereix incloure la nomofòbia en el Manual diagnòstic i estadístic de trastorns mentals.

Els joves de 18 a 24 anys són el grup d’edat més nomofóbico; el 21% dels adolescents espanyols son addictes al smartphone.

 

Com saber si tens nomofòbia. símptomes

1. Pateixes la síndrome de vibració fantasma

Aproximadament el 30 per cent de nosaltres ha “escoltat” o “notat” 1 timbre inexistent, mentre que el 80 per cent s’ha imaginat el seu telèfon vibrant a la butxaca. Aquest és el per què. (Potser no sigui tan vergonyós com escoltar un telèfon sonar i treure el teu, només per descobrir que no era el teu telèfon sonant …).

2. Comproves compulsivament si hi ha actualitzacions, missatges i durada de la bateria.

El teu bateria pot estar a un 50% de càrrega i això desencadena una recerca frenètica d’un carregador / endoll lliure ?.
O potser algú t’ha etiquetat en una publicació, o “en tal”, que és “amic de menganito”, li va agradar la teva última selfie, o has vist o llegit alguna cosa que penses que ja ho respondràs, però necessites donar ja la resposta …. Sigui pel motiu que sigui, necessites constantment comprovar és estat de la teva smartphone. És un ARA!

3. Tens més d’un telèfon

Bé òbviament, si tens més d’un telèfon mòbil és molt probable que pateixis nomofòbia.

4. Sempre portes un carregador

O una d’aquelles fundes de telèfon amb bateria extra. Clar i català.

5. Tens FOMO

Terme en anglès (Fear of Missing Out) que significa la por a perdre alguna cosa. Et fa aixecar el telèfon encara que saps que et posarà més malalt. No pots relaxar per por a que tots els altres ho estiguin passant millor que tu, pel que has de verificar el que estan fent constantment. Cercle viciós.

6. Uses el teu telèfon en llocs inadequats

El 75% de les persones admeten usar el seu telèfon mentre estan al bany.
En un estudi separat sobre la mentalitat mòbil, el 9% va dir que havia revisat el seu telèfon mentre era a l’església. Lloat sigui Déu!
Altres no poden resistir-se a fer-ho mentre condueixen, al cinema o en una reunió. Hi ha algun lloc en el qual no usem els nostres telèfons?

7. Evites els llocs on no pots usar-lo

Passes el menor temps possible en zones amb ús restringit de mòbil com aeroports, teatres, hospitals, escoles, biblioteques, i en qualsevol lloc sense Wi-Fi o on el senyal sigui dubtosa?

8. Dorms amb ell

Un estudi de TeleNav va mostrar que un terç de les persones estaven tan apegades als seus telèfons mòbils que renunciaven a l’sexe en lloc de renunciar als seus telèfons; els usuaris d’iPhone eren els més enamorats dels seus dispositius.

Portar el teu telèfon mòbil al llit és una mala idea per altres raons: interfereix amb el teu somni, et manté despert fins tard i et desperta durant la nit amb aquestes notificacions tan importants que il·luminen la pantalla.

 

Nomofobia

Què fer si creus que pateixes d’ansietat quan et separes del teu smartphone

  • Apaga el teu telèfon. Especialment quan et vas al llit.
  • Treu-lo de la teva butxaca. Oblida’t de les butxaques.
  • Distreu-te. Surt a caminar (sense el teu telèfon). Juga amb el teu gos. Visita a un amic. (Sí, en la vida real. La gent encara ho fa).
  • Intenta anar sense el teu mòbil per períodes curts. Després veus allargant els períodes.
  • Si ho tens molt malament, consulta a un especialista en el tractament dels trastorns d’ansietat per addicció a dispositius mòbils. Espanya compta amb alguns dels centres especialitzats en malalties de salut mental sobre addicció a les tecnologies més importants d’Europa